Если эмоция — это четкая и интенсивная реакция на внешние раздражители, то чувство рождается из нее — дополнительно раскрывает, стыкуясь с нашими убеждениями и ценностями. Например, «Я злюсь» — это эмоция, а «Я злюсь и грущу потому, что мы поссорились с партнером, и наш разговор зашел в тупик» — это уже чувство, которое родилось на основе ценности. Чувства зависят от того, как человек относится к тому или иному событию, поэтому одни и те же эмоции могут «разблокировать» разные чувства. «Грустно, что в кофейне сегодня не было моего любимого сиропа», «Грустно, потому что мы с партнером приняли решение разойтись», «Грустно, потому что переезжаю из квартиры, с которой связано много теплых воспоминаний» — разные по интенсивности и окраске.
Стыд : эмоция, которая возникает, если наше поведение не соответствует каким-то моральным или социальным ориентирам, принятым в конкретном обществе. Это важно — за потенциально «стыдное» действие, совершенное в одиночестве или в другом окружении, стыда человек может не испытать. Например, мы спокойно можем ходить обнаженными дома, мы также можем не испытывать стыда на нудистском пляже (а можем и испытывать), но определенно почувствуем стыд, если перенесем свою наготу на обычную городскую улицу. Переживая эмоцию стыда, человек чувствует себя уязвимым, «неправильным», осужденным (даже если не подвергается реальному осуждению, как в примере с нудистским пляжем). Он краснеет и прячет глаза от окружающих, пытаясь таким образом «спрятаться». Но стыд, как и всякая эмоция, нужна человеку — она помогает нам социализироваться.
Вина : эмоция, которую часто путают со стыдом. Справедливости ради, они иногда пересекаются. Вина возникает тогда, когда мы считаем, что доставили неудобства и причинили вред другому человеку. При этом не обязательно, чтобы человек разделял наше мнение. Мы почувствуем вину и в том случае, если наступили незнакомцу на ногу в метро, и в том, если считаем, что не оправдали ожиданий родителей (а родители, может, вообще никаких ожиданий не строили). Мы можем даже не простраивать прямых логических цепочек между своими действиями и ущербом, который нанесли кому-то. Вина помогает нам не ранить других, но, к сожалению, она часто становится инструментом манипуляции.
Гнев : эмоция, которую стимулирует потребность в ресурсах и борьба за них. Ресурсы могут быть как материальными (деньги, имущество, еда, кров), так и нет (статус, репутация, отношения). Например, мы разозлимся и в том случае, если нас обокрали, и в том, если партнер обвинит нас в измене, которой не было (попытается «отнять» статус). Первые маркеры злости — физиологические: напрягаются мышцы, учащается пульс и дыхание, сжимаются челюсти. Мы чувствуем, что происходит что-то несправедливое, неправомерное — и встаем на защиту своих интересов. Польза от гнева заключается в защите своих границ.
Психологи утверждают , что подавление отрицательных эмоций сказывается на человеке негативно: приняв волевое решение не испытывать стыд, злость или грусть, на самом деле мы лишь вредим себе. Чтобы справиться со стрессом, который рождается из сочетания неприятного переживания и усилий по его блокировке, человек может «обратиться за помощью» к перееданию, алкоголю и веществам. Мы как будто пытаемся отказаться от части себя и таким образом минимизировать неприятные ощущения в моменте, но в действительности просто теряем контакт с собой. Когда мы думаем, как не показывать свои эмоции, мы лишаемся возможности понять, что их вызвало, почему мы отреагировали именно так и как мы могли бы изменить ситуацию, а не реакцию на нее.
Довольно часто люди становятся эмоционально закрытыми как раз потому, что сознательно выбирают путь подавления эмоций. Сначала им тяжело выражать только негативные переживания — злиться, грустить, плакать. Блокируя эту часть, они неосознанно «накладывают запрет» на все сильные эмоции в принципе — и вот уже искренняя радость, восторг, любопытство или влюбленность вдруг кажутся опасными. Мы «зажевываем» только внешнее проявление, но испытываем эмоции все той же интенсивности. Сдержанно проявлять любовь, а внутри любить на всю катушку — звучит относительно безвредно (если партнеру тоже комфортно проявлять и воспринимать чувства таким образом), но следует помнить, что со злостью или виной все работает точно так же, а это может негативно сказываться на психике.
